8 điều bạn cần phải chú ý khi tập thể dục với máy chạy bộ

Tập thể dục với máy chạy bộ giúp cho các bạn có một sức khỏe tốt, eo thon body chuẩn. Nhưng ghi tâp với máy bạn không nên chủ quan vì sự cố có thể xảy ra bất cứ lúc nào nên bạn phải cẩn thận khi tập thì sẽ tốt hơn cần chuẩn bị quần áo thể thao, giày chạy bộ trước khi tập nhé. Những điều bạn nên biết khi tập:

 

Chú ý khi tập thể dục với máy chạy bộ

1. Luôn tụ tập

Đừng đánh mất tập hợp khi đang chạy trên máy treadmill. Luôn tỉnh táo và cảnh giác để xử lý các tình huống xảy ra bất thần. Nếu bạn vừa chạy vừa xem TV, cần phải cẩn thận gấp đôi.

Nếu có thấy gái đẹp xung quanh thì cũng đừng quá hưng phần mà mất tụ tập nhé. Muốn ngắm thì vô lớp Yoga hay lớp Dance thả sức mà ngắm. Còn khi chạy trên máy, bạn cần phải tụ tập để giữ thăng bằng, tránh bị trượt chân té ngã.

2. rà soát nút Dừng nguy cấp (Emergency Stop)

Luôn rà nút Dừng khẩn (Emergency Stop) có hoạt động tốt hay không trước khi chạy. Hãy thử bằng cách mở máy chạy chậm rồi nhấn nút xem nó có tự động tắt không. Đợi tới lúc cần dùng mới biết nó không hoạt động được thì đã quá muộn.

3. Hạn chế chạy bộ một mình

Khi chạy bộ trên máy, luôn bảo đảm xung quanh bạn có nhiều khác để khi có sự cố, sẽ có người giúp đỡ bạn ngay.

Chạy bộ ở phòng gym có một lợi thế là luôn có đông người xung quanh: những người tập khác hoặc các nhân viên phòng tập.

Nếu bạn đi công tác, du lịch, và muốn dùng phòng gym để duy trì phong thái, hãy vững chắc rằng có nhiều khác cùng tập chung với bạn. Hoặc bạn có thể rủ vợ, người tình tập chung.

Nếu bạn có máy chạy bộ ở nhà, hãy tập khi có các thành viên gia đình ở nhà.

Trong tình huống xấu nhất khi phải chạy bộ một mình trên máy, hãy đảm bảo bạn có điện thoại trong tầm với để có thể liên lạc với người nhà khi cần.

4. Đừng chạy quá khả năng cho phép

Đi tập ở California Gym, mình thấy rất nhiều trường hợp các thành viên chỉnh tốc độ máy lên mức 10 (Pace 6:00/km) hoặc hơn để rồi phải cắm đầu chạy như khùng. Chẳng hiểu là đang cố chứng tỏ “ta đây chạy nhanh” với gái đẹp hay đang luyện giáo án nào. Lợi sao chẳng biết, chỉ thấy nguy cơ trượt té bị thương rất cao.

Đừng bao giờ ráng chạy ở tốc độ quá nhanh so với khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đuối và chẳng thể theo kịp máy, hãy giảm tốc độ ngay. Nếu bạn muốn luyện tốc độ trong các bài Interval run, hãy ra sức viên hay track trong sân vận động.

5. chú ý đến trẻ nhỏ

Nếu bạn có con nhỏ, hãy đảm bảo có người trông chừng chúng khi bạn đang chạy trên máy. Đừng để trẻ em đến gần máy chạy, nhất là trẻ dưới 10 tuổi. Đã có rất nhiều tai nạn xảy ra với trẻ con can hệ đến máy chạy, nhiều trường hợp gây ra tử vong. Tai nạn của con gái 4 tuổi Mike Tyson mình đã kể ở trên là một tỉ dụ thương tâm về tai nạn xảy ra với trẻ thơ.

6. Chạy ở phần trước của băng chuyền

Luôn chạy ở phần từ giữa dến phía trước của băng chuyền trên treadmill. Đừng chạy ở phía cuối đường băng vì khi đó bạn sẽ chẳng thể chủ động điều khiển được máy. Ngoài ra bạn cũng dễ có nguy cơ bị trượt khỏi máy, gây chấn thương.

7. Ngưng máy khi cần bước xuống

Nếu cần bước xuống máy khi đang chạy, hãy tạm ngưng máy. Đừng bước xuống máy khi nó đang chạy. Điều này có vẻ rất hiển nhiên nhưng mình đã thấy rất nhiều chơi liều ở phòng tập California Gym. Đừng chơi dại nha mấy bạn!

8. Làm quen với máy

Nếu bạn mới làm quen với máy chạy, hãy dành thời gian làm quen với nó. Hãy bắt đầu chạy ở tốc độ chậm và độ dốc thấp và tăng dần sau vài tuần khi đã quen.

 Chạy trên máy hoàn toàn khác với chạy ngoài đường, đừng chủ quan kẻo bị thương. Để có một kết quả cao thì hãy để ý cách tập của bạn nhé, tập sai cách dẫn đến những hậu quả mà bạn không lường trước được đâu,  vậy nên cẩn thận và chú ý là tốt nhất.

Để mua được máy chạy bộ, đồ tập gym chính hãng thì tìm đến công ty Động Lực Shop, vì đây là môt công ty lớn hàng đầu cung cấp các thiết bị thể thao, phương tiện máy tập thể hình cao cấp.

Bạn có thể quan tâm: 

Địa chỉ mua máy chạy bộ uy tín chính hãng giá tốt